Odlazak u teretanu sjajna je stvar i sve popularniji oblik rekreacije i tjelovježbe. Ljudi su sve više svjesni važnosti redovite tjelovježbe, a teretana se sama po sebi nameće kao najbolji izbor. I dok sama činjenica da odlazite u teretanu zaslužuje svaku pohvalu, trebate pripaziti i da se ne ulovite u neku od uobičajenih zamki u koje ne upadaju samo neiskusni početnici, nego i iskusniji vježbači. Pa krenimo redom:

Ovu grešku čine i početnici i iskusniji vježbači – početnici su puni entuzijazma i elana pa svaki slobodni trenutak koriste za vježbanje, a iskusnijima teretana često postane poput drugog dnevnog boravka. Ali, dok je vježbanje samo po sebi poželjno i dobro, tijelo ipak treba i dovoljno vremena za odmor i rast. Stoga, ne pretjerujte i ostavite dovoljno vremena tijelu za odmor i regeneriranje.

Znate ono, sretnete poznanika u teretani, i onda više vremena provedete pričajući nego vježbajući i izgubite ritam između vježbi koji je jako bitan. I dok je to povremeno i prihvatljivo, ako vam se to često događa, vrijeme je da promijenite ponašanje u teretani ili da angažirate osobnog trenera koji će paziti da odradite čitav trening kako treba. Na kraju krajeva, kafići su mjesta za ugodne razgovore o utakmici ili subotnjem izlasku, teretana je za znojenje 🙂

Ovo se čini kontradiktorno u odnosu na prethodnu točku, zar ne? Ali odlazak u teretanu u solo varijanti s vremenom može postati dosadan, dok s druge strane vježbanje s nekim u paru može biti dodatno motivirajuće i zanimljivije. Naravno, pod uvjetom da se zaista ozbiljno vježba a ne razgovara 😉

Mnogi to zapravo čine – kreiraju neki svoj program vježbi, ili im ga trener kreira na samom početku i onda se čvrsto drže samo tog programa. Isprobajte i druge sprave, aktivirajte sve grupe mišića ravnomjerno. Ponavljanje istog seta vježbi može u krajnjem slučaju biti i uzročnik ozljeda, jer nećete sve mišićne skupine jednako razviti.

Dolazak u teretanu ne treba biti samo “da se odradi” trening pa ste mirni. Potrebno je znati što želite postići vježbanjem, i kako to postići. Ako sami ne znate, u tome vam može pomoći i trener koji vam može kreirati i tjedni plan vježbanja, u kojem će vam pravilno rasporediti vježbe snage i kardio vježbe.

Svatko dolazi u teretanu iz nekog svog razloga – netko zbog skidanja kilograma, netko zbog “nabijanja” mišića. Koji god razlog da je u pitanju, potrebno je bilježiti svoje rezultate, bilo da se radi o tjelesnoj težini, težini utega koje podižete ili vremenu provedenom na traci za trčanje ili nekoj sličnoj spravi.

Prije ili kasnije, teretana vam može postati jednostavno dosadna. To se može dogoditi zbog neraznovrsnosti vježbi, manjka motivacije i sl. Umjesto da sami sebe prisiljavate na odlazak u teretanu, uvedite neku promjenu. Jedan ili dva puta tjedno teretanu zamijenite trčanjem, vožnjom bicikla ili nekim drugim oblikom rekreacije na otvorenom.

Ovo je sigurno stvar koju je svatko u teretani barem jednom napravio – uspoređivanje s nekim drugim. Iako to povremeno može biti i motivirajući faktor (ugledate li se u nekog tko ostvaruje izvrsne rezultate), ako se to čini pretjerano to postaje pretežak uteg i u konačnici može dovesti i do potpunog gubitka želje za odlaskom u teretanu. Prihvatite činjenicu da nismo svi isti, i da svatko ima svoje mogućnosti, prednosti i nedostatke, i ne uspoređujte se s drugima, koliko god to ponekad bilo teško.

Ovo je greška koju mahom čine početnici. Odluče se na upis u teretanu, krenu s vježbanjem i odmah očekuju instant rezultate – enorman gubitak kilograma, ili s druge strane ekspresan rast mišićne mase. Ali to tako jednostavno ne ide, i na kraju kao i kod prethodne točke, dovodi do potpune volje za vježbanjem i manjka motivacije. Budite svjesni da kod vježbanja nema rezultata preko noći, već samo kontinuiran rad i upornost donose rezultate 🙂

Pratite nas na Facebooku: